Les patients ressources et psychiatre

Si l’arrivée de Noël nous réchauffe un peu le cœur, la période hivernale n’en reste pas moins compliquée. Bon nombre d’entre nous souffrent de dépression saisonnière et d’anxiété, tandis que d’autres n’ont tout simplement pas ou peu d’énergie, un système immunitaire en berne et le moral dans les chaussettes. Ajoutez à cela le stress lié à l’organisation et l’emploi du temps des fêtes en famille. Pas de panique, il est possible de remédier à tout cela. Une psychiatre livre à Psychology Today ses 8 meilleurs conseils pour faire face à l’hiver sans être totalement déprimé.

Ne surchargez pas votre cerveau

Ne faites pas cavalier seul. Partagez vos sentiments avec vos amis, votre famille et/ou un spécialiste. Faites aussi attention de ne pas vous surcharger l’esprit et à éviter le stress inutile. Ne dépensez pas l’argent que vous n’avez pas et n’acceptez pas plus que ce que vous pouvez gérer. Donnez la priorité aux personnes et aux événements que vous appréciez le plus et qui comptent le plus pour vous.

Faites attention à l’heure de vos repas

Essayez de faire du dîner votre repas le plus léger de la journée, de ne manger que pendant les heures durant lesquelles il fait jour (ou de ne manger que deux fois par jour). Selon l’experte, vous pouvez par exemple jeûner pendant 16 heures tous les jours en dînant plus tôt et/ou en déjeunant plus tard. Cela donne à votre cerveau et à votre corps une pause face au stress biologique lié à la transformation des aliments et permet à votre métabolisme de passer par une phase de guérison anti-inflammatoire pendant la nuit.

Profitez de la lumière naturelle

Chaque matin, sortez et exposez vous à la lumière du soleil (même par temps nuageux) pendant au moins 20 minutes pour aider à réguler votre horloge biologique. N’hésitez pas à garder des vêtements chauds et confortables pour l’extérieur près de votre lit et enfilez-les dès que vous vous levez. En quelques minutes, vous aurez tellement chaud que vous aurez envie de sortir.

Faites une cure de vitamine D

Si votre taux de vitamine D est inférieur à 35 ng/ml, augmentez vos réserves de vitamine D en adaptant votre régime et/ou en prenant des compléments alimentaires. Les aliments les plus riches en vitamine D3 sont les poissons gras, mais le jaune d’œuf et le foie en contiennent également de petites quantités. Si vous souhaitez prendre un compliment alimentaire, choisissez la vitamine D3. Elle contient également de la vitamine K2, une hormone qui contribue à la santé des cellules cérébrales et qui, avec la vitamine D, aide l’organisme à absorber et à utiliser le calcium.

Maitrisez votre taux d’insuline

Évitez les glucides raffinés tels que les sucres, les farines, les produits céréaliers, les fruits secs et les jus de fruits, car ce sont eux qui provoquent les pics d’insuline les plus importants. Évitez également les protéines de lactosérum en poudre, qui stimulent l’insuline presque autant que le glucose pur.

Faites du sport

Trouvez des activités physiques qui vous plaisent et intégrez-les à votre routine quotidienne. Les exercices qui développent les muscles, comme l’entraînement à la résistance, sont des moyens plus efficaces et plus rapides d’améliorer la santé métabolique que les activités aérobiques comme le jogging. Pourquoi ? Car les muscles qui travaillent absorbent le glucose sanguin comme une éponge, sans nécessiter d’insuline.

Choisissez judicieusement vos aliments

Faites des aliments entiers peu transformés, comme la viande, les légumes, les fruits de mer, la volaille, les œufs, les fruits à coque et les fruits, la base de votre alimentation. Ces aliments sont les plus nutritifs et les plus copieux pour la plupart des gens. Moins vous vous éloignez de ce régime alimentaire sûr et nutritif, mieux c’est. Si vous décidez de vous laisser tenter par des ingrédients mauvais pour votre santé mentale et physique lors des fêtes de fin d’année, engagez-vous à revenir à votre régime sain dès le lendemain.

Buvez de l’eau

Préférez l’eau plate, l’eau gazeuse, le thé ou même le café aux boissons sucrées ou alcoolisées. Même pendant les fêtes, alors que vous auriez envie de ne boire que du champagne et du vin, faites attention de boire suffisamment d’eau. Par ailleurs, si vous souffrez d’un problème de santé mentale ou si vous avez du mal à contrôler votre consommation d’alcool, il serait judicieux d’éviter complètement l’alcool.

Article : Joséphine de RUBERCY
Source : https://www.psychologies.com

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